青春客厅 | 同心抗疫，坚持就是胜利！
上海的疫情防控阻击战已经进入了最吃劲的阶段。随着防控措施的调整，有的人被闭环管控、有的人开始居家办公，学生们则要适应在家的网课生活。
对于他们来说，客厅这个生活空间已经悄然发生了性质上的改变，它所承载的功能已不止于会客、起居。如今的客厅，是教室、是健身房、是书房、是心理辅导室、是亲子活动室、是音乐会现场……
在这里有我们坚守的“阵地”，也有我们人生中的一堂课。
从即日起，青年报&生活周刊将带来“青春客厅”系列策划，陪伴大家一起进入“客厅”，度过这段特殊的时光。虽无客来，心向往之，静等春来。
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青春手工工坊
“腰间双绮带，梦为同心结。”
同心结是一种古老而寓意深长的花结。
由于其两结相连的特点，
常被作为爱情的象征，
取“永结同心”之意。
今天，跟着顾村结艺非遗传人陈雅君老师
来学习制作“同心结”吧！
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取一根线对折
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右边的线从下往上环一个圈
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从后面穿出
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左边的线从右边的圈里穿入
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环一个圈
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从前面穿入，抽紧
大功告成！
你们学会了吗？
赶紧动手做起来吧！
*本栏目由青年报×华东理工大学艺术设计与传媒学院联合推出
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青春体育课
摄图网版权图片
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏。
二、单人跳绳单人跳绳身体各部位动作要领：
1.身体：挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米处，持脖子、肩等各关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑。
2.大臂：自然靠近身体，不可向外打开。
3.小臂：自然下垂至两髋靠前处。
4.手：握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动。
5.膝盖：微曲
6.脚：起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡；跳绳时高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝骨相撞，两脚前后错开一些。
三、单人绳操01左右转肩动作描述：(运动过程中绳子始终拉直)
1.将绳子对折后，双手拉直绳子放于体前，左手高右手低。
2.右手依次绕过头、颈、肩到后背顺势成左手高右手低的姿势。
3.左手绕过头部，顺势向身体左下方放低，两手成原始姿势
节拍：运动一圈为八拍，重复四个八拍。
02腿部后拉动作方法：(绳子长短可根据个人调节)
1.以右脚为例，右脚往后撤半步，踩住绳子双手拉直。
2.身体前倾，双手用力拉住绳子，右脚向后上方抬起并伸直，成燕式平衡，保持3s。
3.右脚缓慢放下，还原成原始姿势。
节拍：左右脚各四个节拍，合起来为一个八拍，重复做四个八拍。
03腿部侧拉动作方法：(绳子长短可根据个人调节)
1.以右脚为例，两脚分开，与肩同宽，踩住绳子双手拉直。
2.右脚向身体右侧外展，外展过程中腿部伸直，借助两手绳子的力量外展到最大幅度保持3s，此时右手绳子短，左手绳子长。
3.右脚向左腿慢慢靠近，两手放松，还原成原始姿势。
节拍：左右脚各四个节拍，合起来为一个八拍，重复做四个八拍。
04前后翻肩动作方法：(绳子长短可根据个人调节)
1.双手拉直绳子放于体前胸部位置。
2.两手拉直绳子向身体后上方，依次经过头、颈、背翻转到身体后方最大幅度保持3s.
3.双手拉直绳子向身体前下方翻转，还原成原始姿势。
节拍：一个来回为八拍，重复动作四个八拍。
05腿部屈伸动作方法：(绳子长短可根据个人调节)
1.以左脚为例，左脚向前迈出半步，踩住绳子双手拉直。
2.双手向上拉绳子，左脚借助绳子的力量，使大腿尽量靠近胸部位置，最大幅度时身体保持平衡3s。
3.两手放松，左脚下落，还原成最初姿势。
节拍：左右脚运动一次各四拍，合起来为八拍，重复动作四个八拍。
动作方法：(绳子长短可根据个人调节)
1.双手拉直绳子放于体前胸部位置。
2.身体前倾，两手拉直绳子放低。左右两只脚分别跨越过绳子后，使绳子位于身体后方。
3.两手拉直绳子向身体前上方依次经过后背、颈部、头翻转到身体前方，还原成开始姿势。
节拍：整个动作共八个节拍，重复练习动作四个八拍。
1.跳绳是一项很好的减肥运动，相当于慢跑，它们消耗的热量是一样的，而且对于场地等要求比较简单，在家就可以锻炼。
2.跳绳有利于身体健康，促进血液循环，增强自身体质。
3.跳绳能增加自身的灵敏性、协调性、平衡性，同时能使下肢力量达到很好的发展，达到增强小腿肌肉的目的，长期跳绳的人，小腿肌肉都比较发达。
4.跳绳属于全身运动，可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉，达到减肥效果。
5.跳绳还可以加速人体新陈代谢，强化血管功能，很好的预防疾病。
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
*本栏目由青年报×上海体育学院联合推出
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青春故事会
做完了运动，
不妨来放松一下~
用童话故事
驱散阴霾，点亮美好吧！
策划统筹：郭佳杰海报设计：贾英华
编辑：魏文娟
审稿：梁文静往期回顾